التخطي إلى المحتوى الرئيسي

مميزة

أخر أخبار مواجهات ليفربول ومانشيستر يونايتد في الدوري الانجليزي الممتاز 2022

يتابع عشاق كرة القدم أخر أخبار مواجهات ليفربول ومانشيستر يونايتد في الدوري الانجليزي الممتاز بشغف كبير من خلال قناة كورة اون لاين . حيث أحرز فريق ليفربول حوالي 33 نقطة من خلال لعب الفريق لسبعة عشر مباراة مع أكثر من فريق. كما أن فريق ليفربول الانجليزي قد احتل المرتبة الثالثة في الدوري الانجليزي حتى الآن بسبب إحرازه لهذا العدد الهائل من النقاط. هذا بالإضافة إلى أن فريق مانشيستر يونايتد قد حاز أيضا على 36 نقطة. وذلك من خلال لعبه لسبعة عشر مباراة مع أكثر من فريق بالدوري الانجليزي. يمكن متابعة أيضا مباراة ليفربول اليوم  أخر أخبار مواجهات ليفربول ومانشسيتر يونايتد بالدوري الإنجليزي 2022 تعتبر مباراة ليفربول مع مانشيستر يونايتد بالدوري الانجليزي من المبارايات الحاسمة. والتي يأمل فريق ليفربول من خلالها أن يحقق تقدما ملحوظا بالدوري. ويصبح في المراتب الأولى به مثلما كان في الأسابيع القليلة الماضية حيث أن الحظ لم يحالفه في الفترة الأخيرة. وتراجع بعض الخطوات إلى الوراء، مما يجعل مباراته مع فريق مانشيستر يونايتد غاية في الأهمية وفرصة له لإحراز تقدما كبيرا بالدوري الانجليزي. ويمكن متلبعة

دايت كيتو

دايت كيتو

هناك بعض الأبحاث الرائعة حول توليد الكيتون النظم الغذائية وعكس مرض السكري من النوع 2 بما في ذلك الحد بشكل كبير من احتياجات الأنسولين، وخفض A1C، وفقدان الوزن بشكل كبير.

اكلات الكيتو دايت

جدول دايت
جدول دايت

المكسرات والبذور والزيوت الصحية

  • المكسرات والبذور مليئة بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والألياف والبروتين.
  • كما أنها منخفضة جدًا في صافي الكربوهيدرات.

زيت الزيتون وزيت جوز الهند هما الزيتان الموصى بهما في حمية الكيتو.

  • يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من حمض الأوليك ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • يحتوي زيت جوز الهند على نسبة عالية من الدهون المشبعة ولكنه يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، والتي يمكن أن تزيد من إنتاج الكيتون.
  • قد تزيد MCT من معدل الأيض وتعزز فقدان الوزن ودهون البطن أيضًا.
  • قم بقياس أحجام الأجزاء عند تناول أي نوع من الدهون الصحية.

بيض

  • يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين وفيتامينات ب والمعادن ومضادات الأكسدة.
  • تحتوي بيضتان على صفر كربوهيدرات و12 جرامًا من البروتين.
  • لقد ثبت أن البيض يحفز الهرمونات التي تزيد من الشعور بالامتلاء وتحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، مما يساعد على حماية صحة العين.

دايت كيتو

الاكل المسموح في الكيتو
الاكل المسموح في الكيتو

في دايت كيتو يتم احتساب الكربوهيدرات لكل 1 أوقية (28 جم) من المكسرات والبذور (الكربوهيدرات الصافية يساوي إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف):

  • اللوز: 3 جرام من الكربوهيدرات الصافية (6 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • المكسرات البرازيلية: 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية (3 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • الكاجو: 8 جرام من الكربوهيدرات الصافية (9 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • مكسرات المكاديميا: 2 جرام صافي كربوهيدرات (4 جرام كربوهيدرات إجمالية)
  • البقان: 1 جرام من الكربوهيدرات الصافية (4 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • الفستق: 5 جرام من الكربوهيدرات الصافية (8 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • الجوز: 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية (4 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • بذور الشيا: 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية (12 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • بذور الكتان: 0 جرام من الكربوهيدرات الصافية (8 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • بذور اليقطين: 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية (4 جرام من الكربوهيدرات الإجمالية)
  • بذور السمسم: 4 جرام كربوهيدرات صافية (7 جرام كربوهيدرات إجمالية)

المصدر

https://www.eatingwell.com/article/291245/complete-keto-diet-food-list-what-you-can-and-cannot-eat-if-youre-on-a-ketogenic-diet/

 

قم بوضع تقييمك
[مجموع: 0 متوسط: 0]

The post دايت كيتو appeared first on موقع العنود.

https://www.au2tism.online/?p=21860

المشاركات الشائعة